Айнала көк жарық. Бұл жоғары энергиялы жарық толқындары күннен бөлініп, жер атмосферасы арқылы ағып, терідегі және көздегі жарық сенсорларымен әрекеттеседі. Адамдар табиғи және жасанды ортада көгілдір жарықтың әсеріне көбірек ұшырайды, өйткені ноутбуктар, ұялы телефондар және планшеттер сияқты жарықдиодты құрылғылар да көк жарық шығарады.
Әзірге көгілдір жарықтың жоғары деңгейі адам денсаулығына ұзақ мерзімді қауіп-қатер әкелетіні туралы көп дәлелдер жоқ. Соған қарамастан, зерттеу жұмыстары әлі де жалғасуда.
Бұл жасанды көк жарық пен көздің шаршауы, бас ауруы және мигрень сияқты денсаулық жағдайлары арасындағы байланыс туралы кейбір білім.
Сандық көздің шаршауы (DES) сандық құрылғыларды ұзақ уақыт пайдаланумен байланысты бірқатар белгілерді сипаттайды. Симптомдарға мыналар жатады:
Компьютер экрандары, ноутбуктер, планшеттер және ұялы телефондар сандық көзді шаршатады. Бұл құрылғылардың әрқайсысы көк жарық шығарады. Бұл байланыс кейбір зерттеушілерді көк жарық сандық көздің шаршауын тудыруы мүмкін бе деген сұрақ тудырады.
Осы уақытқа дейін DES белгілерін тудыратын жарықтың түсі екенін көрсететін көп зерттеулер болған жоқ. Зерттеушілер кінәлі экран шығаратын жарықтың түсі емес, ұзақ мерзімді тығыз жұмыс деп санайды.
Фотофобия - жарыққа өте сезімталдық, бұл мигреньмен ауыратындардың шамамен 80% әсер етеді. Фотосезімталдық соншалықты күшті болуы мүмкін, адамдар қараңғы бөлмеге шегіну арқылы ғана жеңілдетіледі.
Зерттеушілер көк, ақ, қызыл және сары жарық мигреньді күшейтетінін анықтады. Олар сонымен қатар тика мен бұлшықет кернеуін арттырады. 2016 жылы 69 белсенді мигрень пациенттерін зерттеуде тек жасыл жарық бас ауруын күшейтпеді. Кейбір адамдар үшін жасыл шам олардың белгілерін жақсарта алады.
Бұл зерттеуде көк жарық басқа түстерге қарағанда көбірек нейрондарды (сенсорлық ақпаратты қабылдайтын және оны миға жіберетін жасушалар) белсендіреді, бұл зерттеушілерді көк жарықты жарықтың «ең фотофобты» түрі деп атайды. Көк, қызыл, кәріптас және ақ жарық неғұрлым ашық болса, бас ауруы соғұрлым күшті болады.
Көгілдір жарық мигреньді нашарлатуы мүмкін екенін ескеру маңызды, бірақ бұл мигреньді тудыратын сияқты емес. Соңғы зерттеулер жарықтың өзі емес, мигреньді қоздыратынын көрсетті. Керісінше, ми жарықты осылай өңдейді. Мигреньге бейім адамдарда жарыққа ерекше сезімтал жүйке жолдары мен фоторецепторлар болуы мүмкін.
Зерттеушілер мигрень кезінде жасыл жарықтан басқа жарықтың барлық толқын ұзындығын блоктауды ұсынады, ал кейбір адамдар көк көзілдірік киген кезде олардың жарыққа сезімталдығы жоғалады деп хабарлайды.
2018 жылғы зерттеу ұйқының бұзылуы мен бас ауруларының бір-бірін толықтыратынын көрсетті. Ұйқы проблемалары шиеленіс пен мигренді тудыруы мүмкін, ал бас ауруы ұйқыңызды жоғалтуы мүмкін.
Лептин - тамақтан кейін жеткілікті қуат бар екенін көрсететін гормон. Лептин деңгейі төмендегенде, сіздің метаболизміңіз қандай да бір жолмен өзгеруі мүмкін, бұл сізді салмақ қосу ықтималдығын арттырады. 2019 жылғы зерттеу көрсеткендей, адамдар түнде көгілдір сәуле шығаратын iPad пайдаланғаннан кейін олардың лептин деңгейі төмендейді.
UVA және UVB сәулелерінің (көрінбейтін) әсері теріні зақымдауы және тері қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Көк жарықтың әсері теріңізге де зақым келтіруі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. 2015 жылғы зерттеу көк жарықтың әсері антиоксиданттарды азайтатынын және терідегі бос радикалдардың санын көбейтетінін көрсетті.
Бос радикалдар ДНҚ-ны зақымдауы және рак клеткаларының пайда болуына әкелуі мүмкін. Антиоксиданттар бос радикалдардың сізге зиян тигізуіне жол бермейді. Зерттеушілер қолданатын көгілдір жарықтың дозасы Еуропаның оңтүстігінде түсте бір сағаттық күнге күйгенге тең екенін атап өткен жөн. Жарықдиодты құрылғылар шығаратын көк жарық теріңіз үшін қаншалықты қауіпсіз екенін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Кейбір қарапайым әдеттер көгілдір сәуле шығаратын құрылғыларды пайдаланған кезде бас ауруының алдын алуға көмектеседі. Міне, кейбір кеңестер:
Денеңіздің жағдайына назар аудармай, ұзақ уақыт бойы компьютердің алдында отырсаңыз, бас ауыруы мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институттары сізге мыналарды ұсынады:
Құжатқа сілтеме жасау кезінде мәтінді енгізсеңіз, мольберттегі қағазды ұстаңыз. Қағаз көз деңгейіне жақын болғанда, ол бас пен мойынның жоғары және төмен қозғалу санын азайтады және бетті шарлаған сайын фокусты түбегейлі өзгертуден сақтайды.
Бұлшықеттердің кернеуі көбінесе бас ауруларын тудырады. Бұл шиеленісті жеңілдету үшін бастың, мойынның, қолдың және жоғарғы арқаның бұлшықеттерін босаңсыту үшін «үстелді түзету» созылуын орындауға болады. Жұмысқа оралмас бұрын тоқтау, демалу және созылу керектігін еске түсіру үшін телефоныңызға таймер орнатуға болады.
Егер бір жарықдиодты құрылғы бір уақытта бірнеше сағат бойы пайдаланылса, бұл қарапайым стратегияны DES қаупін азайту үшін пайдалануға болады. Әр 20 минут сайын тоқтап, 20 фут қашықтықтағы нысанға назар аударыңыз және оны шамамен 20 секунд зерттеңіз. Қашықтықтың өзгеруі көзіңізді жақын қашықтықтан және күшті фокустан қорғайды.
Көптеген құрылғылар түнде көк шамдардан жылы түстерге ауысуға мүмкіндік береді. Планшеттік компьютерде жылы тонға немесе «Түнгі ауысым» режиміне ауысу дененің ұйқыға кетуіне әкелетін мелатонин гормонын шығару қабілетін сақтауға көмектесетіні туралы дәлелдер бар.
Экранға қараған кезде немесе күрделі тапсырмаларға назар аударғанда, әдеттегіден жиі жыпылықтауыңыз мүмкін. Егер сіз жыпылықпасаңыз, көз тамшыларын, жасанды көз жасын және кеңсе дымқылдатқышын пайдалану көзіңіздегі ылғалдылықты сақтауға көмектеседі.
Құрғақ көздер көздің шаршауын тудыруы мүмкін - олар мигреньмен де байланысты. 2019 жылы жүргізілген үлкен зерттеу мигреньмен ауыратындардың құрғақ көзді дамыту ықтималдығы шамамен 1,4 есе жоғары екенін көрсетті.
Интернетте «Blu-ray көзілдірігін» іздеңіз, сонда сіз сандық көздің шаршауын және басқа қауіптерді болдырмайтын ондаған техникалық сипаттамаларды көресіз. Зерттеулер көгілдір жарық көзілдіріктерінің көгілдір жарықты тиімді бөгейтінін көрсеткенімен, бұл көзілдіріктердің сандық көздің шаршауын немесе бас ауруын болдырмайтыны туралы көп дәлелдер жоқ.
Кейбір адамдар көгілдір көзілдірікті блоктауға байланысты бас ауруы туралы хабарлайды, бірақ бұл есептерді растайтын немесе түсіндіретін сенімді зерттеулер жоқ.
Көбінесе бас ауруы жаңа көзілдірік киген кезде немесе рецептті өзгерткен кезде пайда болады. Көзілдірік киіп жүргенде бас ауырса, көзіңіздің реттелгенін және бас ауруының басылғанын көру үшін бірнеше күн күтіңіз. Олай болмаса, симптомдарыңыз туралы оптикпен немесе офтальмологпен сөйлесіңіз.
Ұялы телефондар, ноутбуктер және планшеттер сияқты көгілдір жарық шығаратын құрылғыларда ұзақ уақыт жұмыс істеу және ойнау бас ауруын тудыруы мүмкін, бірақ жарықтың өзі ақаулықты тудырмауы мүмкін. Бұл поза, бұлшықет кернеуі, жарық сезімталдығы немесе көздің шаршауы болуы мүмкін.
Көк жарық мигреньдегі ауырсынуды, пульсацияны және шиеленісті күшейтеді. Екінші жағынан, жасыл жарықты қолдану мигреньді жеңілдетеді.
Көгілдір жарық шығаратын құрылғыларды пайдаланған кезде бас ауыруын болдырмау үшін көзіңізді дымқыл ұстаңыз, денеңізді созу үшін жиі үзіліс жасаңыз, көзіңізді демалу үшін 20/20/20 әдісін қолданыңыз және жұмыс немесе ойын-сауық аймағыңыз жарнаманы жақсарту үшін орнатылғанына көз жеткізіңіз. сау поза.
Зерттеушілер көгілдір жарықтың сіздің көзіңізге және жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететінін әлі білмейді, сондықтан бас ауруы өмір сүру сапасына әсер етсе, үнемі көзді тексеріп, дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Түнде көгілдір жарықты блоктау арқылы жасанды жарықтандыру мен электронды жабдықтың әсерінен табиғи ұйқы-ояну циклінің үзілуін болдырмауға болады.
Blu-ray көзілдірігі жұмыс істей ала ма? Зерттеу есебін оқып шығыңыз және көк жарық әсерін азайту үшін өмір салтын және техникалық пайдалануды қалай өзгерту керектігін біліңіз…
Ерлер мен әйелдердегі тестостерон деңгейінің төмендігі мен бас ауруы арасында байланыс бар ма? Бұл сізге білу керек нәрсе.
Бұл көгілдір жарыққа қарсы кейбір зерттеулерден бастап, көк жарыққа қарсы ең жақсы көзілдіріктерге арналған қазіргі нұсқаулық.
АҚШ үкіметінің билігі алғаш рет 2016 жылы табылған және Кубадағы АҚШ қызметкерлеріне әсер еткен «Гавана синдромы» деп аталатын медициналық жағдайды зерттеп жатыр...
Үйде бас ауруына қарсы ем табу тартымды болғанымен, шашқа бөлінген шаш ауырсынуды жеңілдетудің тиімді немесе сау әдісі емес. үйреніңіз ... бастап
Сарапшылардың айтуынша, салмақ қосуға байланысты бас аурулары (IIH деп аталады) артып келеді. Олардан аулақ болудың ең жақсы жолы - салмақ жоғалту, бірақ басқа жолдар бар ...
Бас ауруларының барлық түрлері, соның ішінде мигрень, асқазан-ішек жолдарының белгілеріне байланысты. Симптомдар, емдеу, зерттеу нәтижелері туралы көбірек біліңіз…